豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
159
mg
リン
515
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
159
mg
リン
515
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
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なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
