煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
