さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩6.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
