手羽先のカリカリカレー焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
