チキンのトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
