こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
