簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
598
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
598
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
