卵１個で ふんわりオムレツ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
51
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
51
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
