おからとひじきのヘルシーつくね + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
おからとひじきのヘルシーつくねエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個 (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A片栗粉3.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
