豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
