簡単 フライパンで焼き鳥 + 2 品
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
48
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
48
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
