ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
42
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
42
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
