クルクル厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
