鯖の塩焼き 大根おろし添え + 6 品
- 7 品
- 608kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.7g
- 7 品
- 608kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
145
mg
リン
426
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
145
mg
リン
426
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
