冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
