簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
チアシード3.0 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
