豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
