なすの鶏ささみ巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 84kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 84kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
339
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
27
mg
リン
125
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
339
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
27
mg
リン
125
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
