鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
220
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
220
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
