簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2134
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2134
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁137.5 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
