グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ささみサラダエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
にんじん(短冊)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
塩2.3 g
-
しょうゆ6.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
