鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
148
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
148
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒17.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
