みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
478
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
478
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
