鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
18.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
18.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
