白身魚のパプリカソース + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
172
mg
リン
601
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
172
mg
リン
601
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
