豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
215
mg
リン
628
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
215
mg
リン
628
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
