ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
137
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
137
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁170.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
