鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
107.0
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
152
mg
リン
490
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
107.0
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
152
mg
リン
490
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも51 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
