だしいらず！簡単牛丼 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酒32.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
