梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
210
mg
リン
572
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
210
mg
リン
572
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢6.5 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
