鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
