ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
75
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
75
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
