さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
33.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
33.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
