しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
575
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
575
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
もやし30.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
