食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダ + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
ほたて水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏もも(皮なし)10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
