カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
95
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
95
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
