とんかつ + 4 品
- 5 品
- 1406kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 89.1g
- 脂質 70.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 1406kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 89.1g
- 脂質 70.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
山椒香る 鶏の塩から揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンカツのトマト煮込みエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
主菜
とんかつエネルギー547 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1406
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
89.1
g
脂質
70.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
2048
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
162
mg
リン
817
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
17.10
g
一価不飽和脂肪酸
25.51
g
多価不飽和脂肪酸
15.54
g
エネルギー
1406
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
89.1
g
脂質
70.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
2048
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
162
mg
リン
817
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
17.10
g
一価不飽和脂肪酸
25.51
g
多価不飽和脂肪酸
15.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
山椒0.1 g
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩2.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)適量
-
酢2.5 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
