ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 1.8g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
たらこ(30g)エネルギー39 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
80
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
80
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たらこ1/2腹 (30.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
