ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
