アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
