鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
