鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
38.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
38.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
カシューナッツ12.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
