厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
115
mg
リン
444
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
115
mg
リン
444
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ20.0 g
-
みりん18.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
