フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
184
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
184
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
