もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
543
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
543
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.5 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
