ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
86
mg
リン
495
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
86
mg
リン
495
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
