フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
584
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
584
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
