まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
