鮭のスイートチリロースト + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
