鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁140.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
塩(鮭用)1.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
